Prevent Hair Fall: आज की भागदौड़ भरी जिंदगी में ज्यादातर लोग अपनी सेहत पर पूरा ध्यान नहीं दे पाते। गलत लाइफस्टाइल, समय पर खाना न खाना, जंक फूड की आदत और लगातार बढ़ता तनाव-इन सबका सीधा असर हमारे बालों पर पड़ता है। नतीजा यह होता है कि बाल रूखे, कमजोर होने लगते हैं और धीरे-धीरे झड़ना शुरू कर देते हैं। शुरुआत में लोग इसे हल्के में ले लेते हैं, लेकिन जब हेयर फॉल बढ़ जाता है, तब चिंता सताने लगती है। अगर समय रहते ध्यान न दिया जाए, तो यही समस्या आगे चलकर गंजेपन का कारण भी बन सकती है।
डॉक्टर्स और हेयर एक्सपर्ट्स मानते हैं कि बालों के झड़ने की सबसे बड़ी वजह पोषण की कमी है। जब शरीर को जरूरी विटामिन्स और मिनरल्स नहीं मिलते, तो सबसे पहले इसका असर बालों की जड़ों पर पड़ता है। बाल कमजोर हो जाते हैं, टूटने लगते हैं और उनकी ग्रोथ भी रुक जाती है।
क्या कहते हैं एक्सपर्ट
विशेषज्ञों के अनुसार, बालों के झड़ने से बचने के लिए बाजार में मिलने वाले सप्लीमेंट्स का सहारा लिया जा सकता है, लेकिन वे हमेशा उतने असरदार नहीं होते। वजह यह है कि सप्लीमेंट्स शरीर में उतनी अच्छी तरह अवशोषित नहीं होते, जितना पोषक तत्वों से भरपूर नेचुरल डाइट से होता है। इसलिए हेयर फॉल रोकने का सबसे सही और सुरक्षित तरीका है-सही खान-पान। अब सवाल उठता है कि आखिर किन पोषक तत्वों की कमी से बाल झड़ते हैं और हमें अपने खाने में क्या शामिल करना चाहिए। आइए विस्तार से जानते हैं।
बाल झड़ने की क्या है वजह?
बालों के झड़ने के पीछे कई कारण हो सकते हैं। अनियमित दिनचर्या, पोषण की कमी, ज्यादा तनाव, नींद पूरी न होना और हार्मोनल बदलाव (Hormonal Changes) बालों को कमजोर बना देते हैं। कई बार शरीर में आयरन, प्रोटीन, विटामिन ए, जिंक और ओमेगा फैटी एसिड की कमी भी हेयर फॉल की बड़ी वजह बनती है। इन समस्याओं से छुटकारा पाने के लिए सही और संतुलित डाइट बेहद जरूरी है।
राजमा (Beans)
राजमा सिर्फ स्वाद में ही नहीं, सेहत के लिए भी बेहद फायदेमंद है। इसमें फाइबर, प्रोटीन और फोलेट प्रचुर मात्रा में पाया जाता है। ये सभी पोषक तत्व बालों की जड़ों को मजबूत बनाते हैं और नए बाल उगने में मदद करते हैं। अगर आप घने और मजबूत बाल चाहते हैं, तो हफ्ते में कुछ बार राजमा को अपनी डाइट में जरूर शामिल करें।
शकरकंद (Sweet Potato)
शकरकंद विटामिन-ए का बेहतरीन स्रोत है। विटामिन-ए बालों की नमी बनाए रखने में मदद करता है और स्कैल्प को हेल्दी रखता है। इससे बालों की मोटाई बढ़ती है और टूटने की समस्या कम होती है। आप शकरकंद को उबालकर, भूनकर या सब्जी के रूप में अपने खाने में शामिल कर सकते हैं।
डेयरी उत्पाद (Dairy Products)
दही, पनीर और दूध जैसे डेयरी उत्पाद बालों के विकास के लिए बहुत जरूरी माने जाते हैं। इनमें मट्ठा और कैसिइन जैसे प्रोटीन होते हैं, जो बालों की ग्रोथ में मदद करते हैं। साथ ही इनमें मौजूद कैल्शियम बालों को मजबूत बनाता है। अगर आप दही या पनीर के साथ अलसी और अखरोट जैसे नट्स मिलाते हैं, तो आपको जिंक और ओमेगा-3 फैटी एसिड भी मिलते हैं, जो हेयर फॉल रोकने में बेहद फायदेमंद हैं।
ओट्स (Oats)
ओट्स फाइबर का शानदार स्रोत होने के साथ-साथ आयरन, जिंक और ओमेगा-6 फैटी एसिड से भी भरपूर होते हैं। ये पोषक तत्व स्कैल्प को पोषण देते हैं और बालों को हेल्दी बनाए रखते हैं। ओट्स को नाश्ते में शामिल करना बालों और त्वचा-दोनों के लिए फायदेमंद माना जाता है।
पालक (Spinach)
पालक एक ऐसी पत्तेदार सब्जी है जिसे बालों के लिए सुपरफूड कहा जा सकता है। इसमें फोलेट, आयरन, विटामिन ए और विटामिन सी भरपूर मात्रा में होते हैं, जो बालों की ग्रोथ के लिए बेहद जरूरी हैं। आप पालक के अलावा केल और अन्य हरी पत्तेदार सब्जियों को भी डाइट में शामिल कर सकते हैं। चाहें तो पीनट बटर और बादाम के दूध के साथ स्मूदी बनाकर भी इन्हें ले सकते हैं।
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