Knee Pain Home Remedies: आजकल घुटनों के दर्द की समस्या सिर्फ बुजुर्गों तक सीमित नहीं रही है। कम उम्र के लोगों में भी Knee Pain और सूजन की शिकायत तेजी से बढ़ती जा रही है। कई मामलों में देखा गया है कि जब लंबे समय तक इस दर्द को नजरअंदाज किया जाता है, तो बात सर्जरी तक पहुंच जाती है। पहले जहां यह परेशानी उम्र बढ़ने के साथ होती थी, वहीं अब भागदौड़ भरी लाइफस्टाइल, घंटों लैपटॉप के सामने बैठकर काम करना, खानपान पर ध्यान न देना और गलत तरीके से बैठने की आदत के कारण युवाओं में भी यह समस्या आम हो गई है। अगर समय रहते ध्यान दिया जाए, तो कुछ आसान घरेलू उपायों से घुटनों के दर्द और सूजन को काफी हद तक कम किया जा सकता है।
कैसे होता है घुटनों में दर्द और सूजन
घुटनों में दर्द और सूजन की सबसे बड़ी वजह लंबे समय तक एक ही जगह पर बैठे रहना, गलत तरीके से बैठना, बहुत कम चलना-फिरना और अनहेल्दी खान-पान है। इसके अलावा अचानक भारी वजन उठाना या घुटनों पर जरूरत से ज्यादा दबाव डालने वाले काम भी दर्द को बढ़ा सकते हैं। जब आप बैठने या उठने में जल्दबाजी करते हैं, तो घुटनों पर अतिरिक्त जोर पड़ता है, जिससे दर्द की समस्या शुरू हो जाती है। ऐसे में जरूरी है कि उन गतिविधियों से बचा जाए जो दर्द को और ज्यादा बढ़ाती हैं।
क्या हैं घुटनों के दर्द के घरेलू उपाय
अगर घुटनों में दर्द या सूजन है, तो सबसे पहले उन कामों को करने से बचें जिनसे दर्द बढ़ता हो। दर्द वाली जगह पर दिन में कम से कम चार बार बर्फ से सेक करें, इससे सूजन कम होती है और राहत मिलती है। सूजन को कम करने के लिए घुटने को अपनी क्षमता के अनुसार थोड़ा ऊपर उठाकर रखें। सोते समय घुटनों के बीच तकिया रखकर सोने से भी दर्द में आराम मिल सकता है और घुटनों पर दबाव कम पड़ता है।
अदरक का सेवन दिलाए राहत
घुटनों के दर्द से राहत पाने के लिए अदरक का सेवन काफी फायदेमंद माना जाता है। अदरक शरीर के लिए बहुत लाभकारी होता है और इसके नियमित सेवन से कई समस्याओं में आराम मिलता है। घुटनों में दर्द और सूजन को कम करने के लिए आप अदरक की चटनी या अदरक का अचार अपने खाने में शामिल कर सकते हैं। इसके अलावा अदरक पाचन तंत्र को मजबूत बनाता है और सर्दी-खांसी से भी राहत दिलाने में मदद करता है।
सरसों के तेल से करें मालिश
सरसों के तेल को हल्का गर्म करके दर्द वाली जगह पर लगाने से घुटनों के दर्द और सूजन में काफी राहत मिलती है। सरसों के तेल से मालिश करने पर नसों में खून का प्रवाह बेहतर होता है, जिससे सूजन और जकड़न कम होती है। रोजाना कुछ मिनट तक हल्के हाथों से मालिश करने से दर्द में आराम महसूस किया जा सकता है।
हल्दी वाला दूध है रामबाण
हल्दी वाला दूध शरीर के लिए बेहद फायदेमंद माना जाता है। रोज रात को सोने से पहले हल्दी वाला दूध पीने से घुटनों की सूजन और दर्द में राहत मिलती है। दूध में भरपूर मात्रा में कैल्शियम पाया जाता है, जो हड्डियों को मजबूत बनाने में मदद करता है, वहीं हल्दी के गुण सूजन को कम करने में सहायक होते हैं।
सेब का सिरका भी है असरदार
सेब का सिरका भी घुटनों के दर्द और सूजन को कम करने में मददगार होता है। इसमें मौजूद एंटीऑक्सीडेंट्स सूजन को कम करने और दर्द से राहत दिलाने में सहायक होते हैं। नियमित रूप से सही मात्रा में इसका सेवन करने से घुटनों की परेशानी में आराम मिल सकता है।
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